Ракитянский врач рассказал о важности сбережения психического здоровья человека

Исполняющий обязанности заведующего поликлиническим отделением Ракитянской ЦРБ Иван Гололобов по нашей просьбе рассказал о том, когда надо начинать волноваться о психическим здоровье человека  и о том, как избегать стрессовых ситуаций, всегда находиться в душевном здравии. Вот что мы узнали.

Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания. Главный нарушитель душевного комфорта – стресс. Он имеет несколько стадий. Назовём их. Возможно возникновение тревоги в ответ на стрессовую ситуацию. Эта стадия длится всего несколько минут и даже секунд. Следующая стадия – удержание тревоги на некоторое время, но не более суток. Такой кратковременный стресс развился в процессе эволюции: человек столкнулся с опасностью, и у него появляются дополнительные силы, чтобы убежать или вступить в схватку. Первые две фазы  — полезный стресс: мозг перестраивается на работу в новых условиях и включается адаптационный процесс, который помогает повысить работоспособность и справиться с ситуацией.

Важно знать, что если человек застревает во второй фазе стресса, то наступает третья стадия — истощение. Всё это может закончиться болезнью. В этом случае появляются психические расстройства: депрессивные, тревожные, фобические, невротические.

Человек постоянно находится в тревожном состоянии, ему кажется, что неумолимо надвигается какая-то беда, случаются и панические приступы.  У пациента болит голова и спина, ему не хватает для дыхания воздуха. Сердце бьётся учащённо, при этом электрокардиограмма не вызывает опасений. Могут возникнуть расстройства стула, боли в животе. Люди обращаются к гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу, но никаких отклонений эти специалисты не выявляют.

Несколько фактов о стрессе

По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой. Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.

Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета. Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его. А горький шоколад, орехи, бананы и имбирь – хорошие помощники в борьбе со стрессом. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

Основные правила для поддержания здорового тела и духа

Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц. Кроме того, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!

Обязательно высыпайтесь. Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.

Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой или дайвингом. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.

Очень важно отвлекаться, заняться чем-нибудь интересным: отправиться в музей, кино, на концерт, почитать, совершить променад, сходить в гости к друзьям.

Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Важно сосредоточиться на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя. Регулярно следите за своим настроением, а также за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.

Специалисты советуют видеть в любой ситуации светлые стороны. Важно не зацикливаться на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.