Ракитянский врач Иван Гололобов: «Необходимо контролировать своё здоровье»

Хронические неинфекционные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от этих заболеваний приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся болезни сердца и сосудов, заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, злокачественные новообразования.

50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят основные семь факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления и холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний

Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, правильно питаться: ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - одна чайная ложка без верха), увеличить потребление фруктов, овощей (не менее 400-500 г в день - 5 порций) и продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров.

Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее два раза в неделю, желательно жирных сортов). Необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости), отказаться от вредных привычек, а вот физическая активность должна быть регулярной и соответствовать вашему состоянию и возрасту. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности, каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Постепенно нужно увеличивать нагрузки до 300 минут в неделю средней интенсивности или до 150 минут высокой интенсивности. Для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные - 5-7 раз в неделю, анаэробные - 2-3 раза в неделю).

Если вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то и хронические неинфекционные заболевания вас будут меньше тревожить.