Ракитянский врач – о сохранении иммунитета

Заведующий поликлиническим отделением Ракитянской ЦРБ Иван Гололобов поделился с читателями знаниями о сохранении здоровья на долгие годы. Иммунитет, или иммунная система, защищает организм от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток (например, именно он защищает нас от опухолевых образований). Это важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых заболеваний различными недугами, как в детском, так и во взрослом возрасте. Именно поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма ещё до того, как возникнут какие-либо проблемы.

На снижение иммунитета влияет неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, слабая физическая активность, неправильное питание), стресс, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон. Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета, жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Как помочь иммунной системе?

В первую очередь нужно обратиться к системе закаливания, это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. В идеале – после консультации с врачом.

Далее следует правильное питание. Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, оно должно быть максимально разнообразным. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины (гормоны счастья).

Разумеется, человеку следует отказаться от вредных привычек, так как они очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития заболеваний. Если травить себя курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача. Не менее важны позитивный жизненный настрой и регулярные профилактические прививки по национальному календарю.