Юлия Кадымова: «Если у вас проблемы с сердцем, регулярно посещайте врача и выполняйте рекомендации»

Сердце считается самым важным органом человека. Оно обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит и здоровье, и продолжительность нашей жизни. Поэтому сердце требует особенного внимания и заботы. Факторы риска, которые приводят к развитию заболеваний сердца, чаще всего начинают формироваться в молодом возрасте, нередко еще у детей и подростков. Следовательно, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний нужно начинать с раннего детства. Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения врач-терапевт Юлия Кадымова рассказала о том, как сберечь здоровье, позаботиться о своём сердце.

Очень важна достаточная физическая активность. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день: утренняя зарядка, ходьба пешком, по лестнице без лифта, важны прогулки на свежем воздухе. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде. Если вы будете проходить в день 3–5 км, это защитит сердце от развития заболеваний и продлит его молодость.

Придерживайтесь принципов рационального питания. Первый принцип – энергетическое равновесие, под которым понимается равное соотношение поступающих с пищей расходуемых калорий. Второй принцип – сбалансированность химического состава пищи или правильное соотношение основных нутриентов: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Основу питания должны составлять зерновые продукты, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Важно ограничить жиры, соль и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, десерты, шоколад, сахар, сдоба и др.).

Третий принцип – соблюдение режима питания (распределение рациона в течение суток). Прием пищи 4–5 раз в день. Ужин не позднее чем за 2–3 часа до сна.

Поддерживайте вес в пределах нормы. Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/м2). Избыточный вес и ожирение – факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее опасно абдоминальное ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости, зачастую оно связано с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса.

Для женщин максимально допустимый обхват талии – 80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра. Откажитесь от вредных привычек. Курение и потребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Контролируйте уровень холестерина и артериальное давление. Общий холестерин должен быть менее 5 млмоль/л. Если вы получаете препараты для его снижения и вам назначена специальная диета – строго выполняйте рекомендации специалистов.

Артериальное давление должно быть нормальным – менее 140/90 мм рт. ст. Если оно повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов. Минимизируйте стрессовые ситуации. Устраните постоянную торопливость, не раздражайтесь по пустякам. Активно отдыхайте, общайтесь с друзьями и близкими.

Защититесь от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких, как грипп и другие острые респираторно-вирусные инфекции, ангина. Никогда не переносите их «на ногах», выполняйте рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение. Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.

Проанализировав свой образ жизни, влияние многих факторов риска можно полностью исключить, а некоторые свести к минимуму, тем самым оказать помощь своему сердцу. Если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, не откладывайте визит к врачу и не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к терапевту или кардиологу для выяснения причины болевого синдрома.

Если у вас есть заболевания сердца, регулярно посещайте лечащего врача и выполняйте его рекомендации и ведите здоровый образ жизни, он очень важен для вашего сердца.