Ракитянский доктор рассказала как остаться здоровыми после новогодних застолий

Новогодние праздники – это всегда обилие вкусной еды, застолья и семейные традиции. Однако часто люди сталкиваются с проблемой нерационального питания в этот период. Вот несколько аспектов, связанных с этим:

Основные проблемы

1. «Переедание». На праздничном столе обычно много разнообразных блюд, от салатов до десертов. Люди склонны пробовать всё сразу, даже если уже сыты. Это приводит к перееданию и ощущению тяжести после приёма пищи.

2. «Высококалорийная пища». Многие праздничные блюда содержат большое количество жиров, сахара и соли. Майонезные салаты, жирное мясо, сладости и выпечка могут привести к резкому увеличению калорийности рациона.

3. «Алкогольные напитки». Алкоголь также является источником лишних калорий. Кроме того, он может усиливать аппетит и способствовать ещё большему потреблению пищи.

4. «Недостаток овощей и фруктов». В меню часто преобладают мясные и мучные блюда, а овощи и фрукты отходят на второй план. Это ведёт к дефициту витаминов и клетчатки.

5. «Отсутствие режима питания». Во время праздников режим дня нарушается: поздний ужин, ночные перекусы, отсутствие завтрака. Всё это негативно сказывается на пищеварении и общем самочувствии.

6. «Стресс и эмоциональное переедание». Праздники могут сопровождаться стрессовыми ситуациями, такими как подготовка к празднику, общение с родственниками, финансовые траты. В результате многие люди заедают стресс, что усугубляет проблему.

Как справиться с нерациональным питанием?

1. «Контроль порций». Старайтесь не накладывать большие порции. Лучше взять меньше, а потом добавить, если действительно захочется.

2. «Баланс блюд». Включайте в рацион больше овощей и фруктов, чтобы компенсировать недостаток клетчатки и витаминов.

3. «Умеренность в алкоголе». Ограничьте потребление алкоголя, особенно высококалорийных коктейлей и ликёров.

4. «Активный отдых». Постарайтесь находить время для прогулок на свежем воздухе, занятий спортом или хотя бы небольшой физической активности между приёмами пищи.

5. «Режим питания». Старайтесь придерживаться привычного режима, несмотря на праздники. Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время поможет избежать ночных перекусов.

6. «Здоровые альтернативы». Готовьте менее калорийные версии традиционных блюд, заменяя майонез на йогурт, используя меньше масла и сахара.

7. «Психологический настрой». Помните, что праздники – это время для радости и общения, а не только для еды. Наслаждайтесь общением с близкими, а не только едой.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться праздниками без ущерба для здоровья и фигуры.